{"id":123,"date":"2020-01-21T22:01:12","date_gmt":"2020-01-21T21:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/wexim.de\/?p=123"},"modified":"2020-07-13T14:16:49","modified_gmt":"2020-07-13T12:16:49","slug":"ergonomie-am-arbeitsplatz-die-wichtigsten-regeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wexim.de\/en\/ergonomie-am-arbeitsplatz-die-wichtigsten-regeln\/","title":{"rendered":"So erreichen Sie volle Ergonomie am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column offset=&#8221;vc_col-lg-3 vc_col-md-12 vc_col-xs-12&#8243;][\/vc_column][vc_column offset=&#8221;vc_col-lg-6 vc_col-md-12 vc_col-xs-12&#8243;][vc_column_text]\r\n<p>\u201eSitzen f\u00fcgt dir und den Personen in deiner Umgebung erheblichen Schaden zu\u201c m\u00fcsste als Warnhinweis \u00fcber deutschen Arbeitspl\u00e4tzen prangen. Laut DKV Gesundheitsreport 2016 verbringen Deutsche etwa 73 Prozent und damit\u00a0<strong>bis zu 7 Stunden und 12 Minuten des Arbeitstages im Sitzen<\/strong>.\u00a0Aus diesem Grund solltest du zun\u00e4chst versuchen die Sitzphasen zu reduzieren, wenn du den Eindruck hast den ganzen Tag an deinem Arbeitsplatz festzukleben.<\/p>\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n<h2>Bewegung am Arbeitsplatz &amp; die Suche nach neuen B\u00fcrokonzepten<\/h2>\r\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Woche. Schwierig, wenn man bis zu 11 Stunden im Sitzen verbringt. Laut aktuellem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ergo.com\/de\/DKV-Report\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">DKV-Report<\/a>\u00a0ging die Zahl der Deutschen, die sich an den Richtwert f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t halten, bis auf 43% zur\u00fcck. Nat\u00fcrlich haben die Krankenkassen ein erh\u00f6htes Interesse an genau dieser Baustelle zu arbeiten, auch deshalb arbeiten Forscher an sog.\u00a0<strong>bewegungsf\u00f6rdernden Stationen f\u00fcr einen aktiven Arbeitsplatz<\/strong>: Ergometer, Laufb\u00e4nder oder Pedal-Trainingsger\u00e4te.<\/p>\r\n<p><br \/>Eine Praxisstudie des Instituts f\u00fcr Arbeitsschutz der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung (IFA) gemeinsam mit der Sporthochschule K\u00f6ln testete neuartige bewegungsf\u00f6rdernde Ger\u00e4te an Mitarbeitern der Deutschen Telekom AG\u00a0<a href=\"https:\/\/publikationen.dguv.de\/dguv\/pdf\/10002\/rep0318.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(IFA Report 3\/2018)<\/a>. Allein, dass die Ger\u00e4te an 40% der Tage f\u00fcr durchschnittliche 54 Minuten genutzt wurden, hatte\u00a0<strong>positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System der Mitarbeiter<\/strong>. Diese gaben an, sich erholter, besser gelaunt und motivierter zu f\u00fchlen. Inwieweit sich die Mitarbeiter wie in einem Flohzirkus vorkamen, wurde nicht berichtet. Einen reellen Ansatz bietet das B\u00fcro selbst.<\/p>\r\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5482&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]R\u00fccken-, Augen- und Kreislaufprobleme k\u00f6nnen schon mit kleinen Handgriffen vermieden werden, wenn du wei\u00dft, wie du deinen Arbeitsplatz ergonomisch einrichten kannst. Hierbei handelt es sich nicht um blo\u00dfe Empfehlungen, sondern um Richtlinien, die in der Arbeitsst\u00e4ttenverordnung der Bundesanstalt f\u00fcr Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (baua) gesetzlich geregelt sind.<\/p>\r\n<p>So halten\u00a0<a href=\"https:\/\/www.baua.de\/DE\/Angebote\/Rechtstexte-und-Technische-Regeln\/Regelwerk\/ASR\/ASR.html\">die Technischen Regeln f\u00fcr Arbeitsst\u00e4tten<\/a>\u00a0bereits seit 1975 bestimmte Richtlinien zur Ergonomie am Arbeitsplatz fest, sodass Arbeitgeber im Sinne der Gesundheit und Sicherheit ihrer Arbeitnehmer dazu verpflichtet sind, Arbeitspl\u00e4tze ergonomisch einzurichten. Folgendes gibt es bei den einzelnen Bestandteilen zu beachten.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;100px&#8221;][vc_custom_heading text=&#8221;Schritt f\u00fcr Schritt zum ergonomischen Arbeitsplatz&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; el_class=&#8221;text-shadow-cool-2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5483&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_column_text]\r\n<h2>Der ergonomische B\u00fcrostuhl<\/h2>\r\n<p>Ein wichtiges Stichwort im Zusammenhang mit ergonomischen Sitzen ist\u00a0<strong>dynamisches Sitzen<\/strong>. Noch wichtiger &#8211; sozusagen der heilige Gral des ergonomischen Sitzens &#8211; ist der B\u00fcrostuhl. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sollte mit einem ergonomischen B\u00fcrostuhl ausgestattet sein, der \u00fcber verstellbare Arm- und R\u00fcckenlehnen verf\u00fcgt. Alles andere ist dann ein Kinderspiel.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5484&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]Ein guter B\u00fcrostuhl l\u00e4sst dich w\u00e4hrend einer l\u00e4ngeren Sitzung nicht unruhig umher rutschen, sondern unterst\u00fctzt dich in deinem Bewegungsdrang. Ein solcher\u00a0<strong>dynamischer B\u00fcrostuhl ist ab ca. 300\u20ac zu haben<\/strong>\u00a0\u2013 ein Preis, der sich auf lange Sicht f\u00fcr dich auszahlt, dich aber nicht vom regelm\u00e4\u00dfigen Aufstehen entbindet.\u00a0Das Prinzip: Regelm\u00e4\u00dfig zwischen drei Sitzhaltungen wechseln. Der vorderen, der aufrechten und der hinteren Sitzhaltung.<\/p>\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Sitze in einem offenen Sitzwinkel von 95-120\u00b0.<\/strong>\u00a0Das geht wie von selbst, solange beide F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig den Boden ber\u00fchren und die Fersen unter der Kniekehle platziert sind. Wenn eine auf dem Oberschenkel gedachte Murmel zum Knie rollt, hast du die richtige ergonomische Sitzhaltung! In der vorderen Sitzhaltung ist dein Oberk\u00f6rper leicht nach vorn gebeugt und deine Unterarme liegen auf dem Schreibtisch, deinen K\u00f6rper sanft st\u00fctzend.<\/li>\r\n<li>F\u00fcr ergonomisches Sitzen muss die St\u00fctzfunktion deines B\u00fcrostuhls gew\u00e4hrleistet sein; daf\u00fcr m\u00fcssen der\u00a0<strong>untere R\u00fccken und das Becken Kontakt mit der R\u00fcckenlehne<\/strong>\u00a0halten. Hochwertige ergonomische B\u00fcrost\u00fchle unterst\u00fctzen die hintere Sitzhaltung mit eigens daf\u00fcr bestimmten, atmungsaktiven Polster, die den R\u00fccken an bestimmten Stellen unterst\u00fctzen und stabilisieren. Achte darauf, dass deine Beine einen offenen Winkel bilden.<\/li>\r\n<li><strong>Stelle die Armlehnen deines B\u00fcrostuhls so ein, dass diese mit deiner Arbeitsfl\u00e4che eine Linie bilden.<\/strong> In normaler, aufrechter Sitzhaltung solltest du deine Arme so auf den Lehnen platzieren k\u00f6nnen, dass Schulter- und Nackenmuskulatur entlastet werden und entspannt bleiben. Ober- und Unterarme sowie deine Ober- und Unterschenkel bilden einen 90\u00b0-Winkel bilden, deine F\u00fc\u00dfe stehen fest auf dem Boden, die Fersen parallel zur Kniekehle.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>Paradoxerweise sorgt dynamisches Sitzen f\u00fcr Bewegung \u2013 und das ist die Quintessenz f\u00fcr ergonomisches Sitzen. Dass das Sitzen zu einer aktiven T\u00e4tigkeit wird, hat\u00a0<strong>unverkennbare Vorteile<\/strong>:[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text css=&#8221;.vc_custom_1585002751032{padding-top: 35px !important;padding-right: 35px !important;padding-bottom: 35px !important;padding-left: 35px !important;background-color: #eaf0f2 !important;}&#8221;]<strong>1.<\/strong>\u00a0Durch Positionswechsel St\u00e4rkung der Muskulatur<br \/><strong>2.<\/strong>\u00a0Vorbeugung von Fehlhaltungen und schlimmstenfalls dauerhaften Muskel-Skelett-Sch\u00e4den<br \/><strong>3.<\/strong>\u00a0Weniger R\u00fccken- und Nackenschmerzen dank Entlastung durch wechselnden Sitzpositionen<br \/><strong>4.<\/strong>\u00a0Entlastung der Bandscheiben sowie deren bessere Versorgung mit N\u00e4hrstoffen<br \/><strong>5.<\/strong>\u00a0Bessere Durchblutung und damit bessere Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit[\/vc_column_text][vc_column_text]\r\n<h2>Der ergonomische Schreibtisch<\/h2>\r\n<p>Achte darauf, dass du zwischen Sitz- und Arbeitsfl\u00e4che ein paar Zentimeter Abstand h\u00e4ltst. Das ist etwa eine Hand breit f\u00fcr ausreichend Bewegungsfreiheit. Deine Beine solltest du problemlos ausstrecken k\u00f6nnen ohne an den Schreibtisch zu sto\u00dfen oder dich in Kabeln zu verwickeln.\u00a0Au\u00dferdem wichtig: Welche Position dein Schreibtischarbeitsplatz im Raum einnimmt. F\u00fcr eine bequeme Arbeitshaltung solltest du auf\u00a0<strong>Verkehrswege von bis zu 100cm Abstand<\/strong>\u00a0achten, bspw. vom B\u00fcrostuhl zur Wand. W\u00e4hrend du weniger oft gebrauchte Arbeitsmittel in Regalen oder Schr\u00e4nken verstauen kannst, sollten\u00a0<strong>h\u00e4ufig genutzte Arbeitsmittel in greifbarer N\u00e4he<\/strong>\u00a0liegen. Gemessen von der Vorderkante des Schreibtisches liegen Tastatur, Maus, Telefon oder Schreibuntensilien idealerweise nicht weiter als 30cm von dir entfernt. Klar sollte sein: ein zu kleiner und unaufger\u00e4umter Schreibtisch ist alles andere als ergonomisch. Eine angemessene Gr\u00f6\u00dfe f\u00fcr die Schreibtischplatte liegt bei 160x80cm.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5485&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]\r\n<p>Die Sorge um eine ergonomische Sitzhaltung indes k\u00f6nnen dir nur\u00a0h\u00f6henverstellbare Schreibtische\u00a0bzw.\u00a0<strong>Sitz-Steh-Schreibtische<\/strong>\u00a0abnehmen. Sie sind das Beste, was du w\u00e4hrend der Bildschirmarbeit f\u00fcr deinen R\u00fccken tun kannst! Die elektromotorisch verstellbaren Schreibtische lassen sich in Sekundenschnelle einfach in ihrer H\u00f6he verstellen \u2013 und durch Memory-Funktion zwischen deinen Lieblingsh\u00f6hen wechseln. H\u00f6henverstellbare Schreibtische sind eine Investition in deine Gesundheit, denn durch den\u00a0<strong>Wechsel zwischen Sitzen und Stehen<\/strong>\u00a0kehrt mehr Bewegung am Arbeitsplatz ein und du wirst so langfristig deine\u00a0<strong>Wirbels\u00e4ule und Bandscheiben schonen<\/strong>. Erwiesenerma\u00dfen sorgt der Positionswechsel nicht nur f\u00fcr Entlastung, sondern auch f\u00fcr Produktivit\u00e4t: So wie ein Spaziergang neuen Elan schafft, kann auch der Wechsel vom Sitzen ins Stehen neue Ideen befeuern. Wenn dir das Investment zu gro\u00df ist, kannst du vielleicht deine alte Tischplatte verwenden und auf ein <a href=\"https:\/\/orthochecker.de\/hoehenverstellbarer-schreibtisch-gestell\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00f6henverstellbares Schreibtischgestell<\/a> setzen?<\/p>\r\n[\/vc_column_text][vc_column_text]\r\n<h2>Tipps f\u00fcr die Arbeit mit dem Bildschirm<\/h2>\r\n<p>Du solltest nicht untersch\u00e4tzen, wie wichtig die Einstellung deines Bildschirms f\u00fcr gesundes, ergonomisches Arbeiten ist. Wer viel vor dem PC sitzt, sollte vor diesem im zentralen Blickfeld sitzen und\u00a0<strong>bis zum Monitor 50 bis 70cm Abstand halten<\/strong>. Ein Test zeigt dir, ob dein Bildschirm richtig ausgerichtet ist: Ist dein Kopf leicht geneigt, wenn du die oberste Zeile auf dem Bildschirm liest? Nur, wenn du leicht nach unten sehen musst, ist dein Bildschirm richtig eingestellt und du hast eine Augen-, Nacken- und Halswirbel schonende Sitzhaltung.[\/vc_column_text][vc_column_text]Der Sehabstand richtet sich eher nach der Sehaufgabe als nach der Bildschirmgr\u00f6\u00dfe.\u00a0<strong>F\u00fcr typische B\u00fcroaufgaben<\/strong>\u00a0&#8211; Lesen, Textverarbeitung oder E-Mail-Verkehr &#8211; werden Sehabst\u00e4nde von 50 bis 65cm empfohlen. Auch wenn diese Arbeiten an gr\u00f6\u00dferen oder mehreren Bildschirmen erledigt werden, empfiehlt sich dieser Abstand. Apropos mehrere Bildschirme: Hier empfiehlt die DGUV Monitore mit gleicher Bildschirmqualit\u00e4t und Aufl\u00f6sung, bestenfalls Gro\u00dfbildschirme im Breitbild-Format. Du solltest die Monitore im Halbrund aufstellen in einem\u00a0<strong>Betrachtungswinkel zwischen 30 bis 35 Grad rechts<\/strong>\u00a0und links der zentralen Sehachse. Das hei\u00dft: Bei dem Blick auf den Bildschirm oder von einem zum anderen Monitor solltest du nicht deinen ganzen K\u00f6rper drehen und auch Hals- und Nackenmuskulatur kaum beanspruchen m\u00fcssen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5486&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]Eine gro\u00dfe Unterst\u00fctzung f\u00fcr einen gesunden, ergonomischen Bildschirmarbeitsplatz sind\u00a0<strong>Monitorarme<\/strong>. Die Schwenkarme erlauben es, Monitore flexibel in H\u00f6he, Neigungswinkel und Abstand auszurichten. Gerade, wenn du mit mehreren Monitoren oder zusammen mit Kollegen arbeitest, kannst du\u00a0<strong>ungesunde Drehungen mit dem gesamten K\u00f6rper vermeiden<\/strong>. Mit einer Monitorhalterung kannst du deinen BIldschirmarbeitsplatz aber\u00a0<a href=\"https:\/\/www.designcabinet.biz\/monitorarm-tischhalterung-ratgeber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">auf Dauer maximal ergonomisch einrichten<\/a>. Ein weiterer Pluspunkt: Monitorarme sorgen f\u00fcr einen ger\u00e4umigen Arbeitsplatz und lassen unsch\u00f6ne Kabel verschwinden.[\/vc_column_text][vc_column_text]\r\n<h2>Tastatur und Ergonomie<\/h2>\r\n<p>Sind Bildschirm und Monitorarm justiert, spielt auch die Platzierung der Tastatur eine Rolle. Hier gibt die baua vor, dass die Tastatur vom Bildschirmger\u00e4t getrennt, neigbar und auf der Arbeitsfl\u00e4che variabel angeordnet sein soll. Zwischen den Zeilen hei\u00dft das: Das dauerhafte Arbeiten am\u00a0<strong>Laptop beg\u00fcnstigt keine ergonomisch g\u00fcnstige Arbeitshaltung.<\/strong><\/p>\r\n<p>Bei der Schreibtischarbeit sollten deine Unterarme stets waagerecht auf dem Schreibtisch liegen &#8211; und das bei entspannt h\u00e4ngenden Schultern. Bis zur Tastatur sollten mindestens 10cm Abstand gehalten werden. Die Voraussetzungen daf\u00fcr erf\u00fcllt dein ergonomischer B\u00fcrostuhl mit h\u00f6henverstellbaren Armlehnen, die auf H\u00f6he der Tischplatte eingestellt sind.<\/p>\r\n<p>Eine ergonomische Tastatur verf\u00fcgt \u00fcber eine\u00a0<strong>Bauh\u00f6he von max. 30mm<\/strong>\u00a0und l\u00e4sst sich zwischen einer\u00a0<strong>Neigung von 0 bis 12\u00b0 h\u00f6henverstellen<\/strong>. Sind die Tastaturf\u00fc\u00dfe ausgeklappt, darf der Neigungswinkel maximal 15\u00b0 betragen. Die Tastatur sollte reflektionsarm und gut lesbar sein (helle Tasten, dunkle Schriftzeichen). \u00dcber die g\u00e4ngigen Voll- und Kompakttastaturen hinaus, gibt es auch eigens hergestellte ergonomische Tastaturen, deren geschwungene Form daf\u00fcr sorgt, dass H\u00e4nde und Unterarme in einer Linie liegen. Empfehlenswert sind solche Tastaturen f\u00fcr Vielschreiber wie Journalisten, Autoren oder Webdesigner.[\/vc_column_text][vc_column_text]\r\n<h2>Raum-, Licht- und Temperaturverh\u00e4ltnisse<\/h2>\r\n<p>In der\u00a0<a href=\"http:\/\/ergo.human.cornell.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Forschungsgruppe f\u00fcr Human Factors and Ergonomics (CHFERG)<\/a>\u00a0der Cornell University untersuchen US-Wissenschaftler Einfl\u00fcsse auf die Gesundheit und Leistungsbereitschaft von Arbeitnehmer. Dabei fanden sie heraus, dass insbesondere\u00a0<a href=\"http:\/\/www.news.cornell.edu\/stories\/2004\/10\/warm-offices-linked-fewer-typing-errors-higher-productivity\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">warme B\u00fcros<\/a>\u00a0Kreativit\u00e4t, Produktivit\u00e4t und Leistungsbereitschaft f\u00f6rdern. Doch du kannst nicht nur an der Heizung drehen, um zur optimalen Ergonomie am Arbeitsplatz beizutragen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5481&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]\r\n<ul>\r\n<li>Zus\u00e4tzlich zur in der deutschen Arbeitsst\u00e4ttenverordnung vorgeschriebenen\u00a0<strong>Raumtemperatur von 20 bis 22\u00b0C<\/strong>, solltest du regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr frischen Wind sorgen! Frische Luft, st\u00fcndliches Sto\u00dfl\u00fcften, Luftbefeuchter und gro\u00dfbl\u00e4ttrige Pflanzen bringen das perfekte Klima ins B\u00fcro.<\/li>\r\n<li>Um deine Augen nicht zu schnell erm\u00fcden zu lassen, sollten\u00a0keine Schatten auf Tisch, Tastatur oder Bildschirm\u00a0fallen. Auch\u00a0<strong>zu hohe Kontraste auf deinem Bildschirm und reflektierende Gegenst\u00e4nde sorgen f\u00fcr Kopfschmerzen<\/strong>\u00a0und sollten vermieden werden. Wenn du dich nicht st\u00e4ndig durch die Systemsteuerung deines Computers klicken willst, machen es\u00a0<a href=\"https:\/\/justgetflux.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Programme wie f.lux<\/a>\u00a0einfacher, die die Bildschirmhelligkeit automatisch der Tageszeit anpassen. Das aktuelle Mac-Betriebssystem hat dies nun auch als &#8220;Night Shift&#8221; standardm\u00e4\u00dfig enthalten.<\/li>\r\n<li>Schon geringer\u00a0<strong>L\u00e4rm \u00fcber 55db<\/strong>\u00a0erzeugt Stress und beeintr\u00e4chtigt Kreativit\u00e4t, Konzentration und Leistungskraft \u2013 bem\u00fchen dich also um einen ruhigen Arbeitsplatz.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]Bleiben wir auf dem Teppich: Alle oben erw\u00e4hnten Tipps und Tricks f\u00fcr einen ergonomischen Arbeitsplatz kann niemand umsetzen, aber das Thema \u201cErgonomie am Arbeitsplatz\u201d auf die leichte Schulter zu nehmen, birgt gesundheitliche Risiken. Wenn dir dein Arbeitgeber schon nicht das richtige Equipment bereitstellen m\u00f6chte (was \u00fcbrigens gesch\u00e4ftssch\u00e4digend ist), kannst du nun mit wenigen Handgriffen selbst daf\u00fcr sorgen, deinen Arbeitsalltag ein wenig ergonomischer zu gestalten.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\r\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column offset=&#8221;vc_col-lg-3 vc_col-md-12 vc_col-xs-12&#8243;][\/vc_column][vc_column offset=&#8221;vc_col-lg-6 vc_col-md-12 vc_col-xs-12&#8243;][vc_column_text] \u201eSitzen f\u00fcgt dir und den Personen in deiner Umgebung erheblichen Schaden zu\u201c m\u00fcsste als Warnhinweis \u00fcber deutschen Arbeitspl\u00e4tzen prangen. 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